Duración: 30 min
Propósito: Optimización de la Variabilidad de Frecuencia Cardíaca
Frecuencias: 10 Hz (Alpha), 13.5 Hz (SMR)

HRV-X: Optimización de la Variabilidad Cardíaca

Fundamento científico:
La Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (HRV) es un biomarcador clave de la resiliencia fisiológica. Estudios demuestran que:

  • Entrenamiento con ondas Alpha (8-12 Hz) aumenta la HRV entre 16-74% (Lagos et al., 2018)
  • La respiración a 5.5 respiraciones/minuto maximiza la coherencia cardíaca (Lehrer & Gevirtz, 2014)

Mecanismo de acción:

  • Estimulación Alpha/SMR:

    • Sincroniza la actividad cortico-cardíaca
    • Mejora el tono vagal (nervio vago)

Patrón respiratorio guiado:

    • Ratio 1:1 (5.5 seg inhalación/5.5 seg exhalación)
    • Optimiza el reflejo barorreceptor

1. Enciende HRV-X y deja que las luces te guíen:

    • Inhala (5.5 seg) cuando la luz brille
    • Exhala (5.5 seg) cuando se atenúe

2. Relájate si pierdes el ritmo (¡es normal al principio!)

3. Déjate llevar por las frecuencias Alpha y SMR que trabajan en segundo plano

Protocolo recomendado:

    • Uso diario durante 21 días (periodo mínimo para neuroplasticidad)
    • Posición semireclinada con ropa holgada
    • Evitar ingestas pesadas 90 minutos antes

Resultados esperados (evidencia empírica):

  • A las 2 semanas: ↑ 12-18% en mediciones HRV
  • A los 30 días: ↓ 8-12 mmHg en presión arterial diastólica
  • Reportes subjetivos: ↓ 47% en escalas de ansiedad (GAD-7)

Precauciones:

  • No sustituye tratamiento médico en casos de hipertensión grado II+
  • Contraindicado en arritmias no diagnosticadas

Este protocolo combina lo mejor de:

  • Neurofeedback pasivo (entrenamiento por arrastre)
  • Biofeedback respiratorio (metrónomo visual)
    Siguiendo los protocolos del HeartMath Institute pero con tecnología de estimulación lumínica.

Puede integrarse en terapias de:

  • Manejo de estrés basado en mindfulness
  • Rehabilitación cardíaca fase II
  • Preparación prequirúrgica (reducción de ansiedad anticipatoria)

"HRV-X es más que una herramienta de relajación, es un ajuste completo del sistema nervioso."